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일교차가 큰 요즘 각종 바이러스 질환이 유행하고 있습니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 우리 몸의 면역력을 높여주는 것입니다. 오늘은 면역력 높이는 방법 및 저하 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아래의 내용을 잘 숙지하시고 건강한 생활 하시기 바랍니다.
면역력 높이는 방법
면역력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 면역력을 높이면 우리 몸을 감염과 질병으로부터 효과적으로 방어할 수 있으므로 주의 깊게 살펴보시기 바랍니다.
1. 면역력에 좋은 음식 섭취
- 케일
- 풍부한 비타민 A와 비타민 B를 함유하고 있습니다. (케일 100g 기준, 일일 비타민 A권장 섭취량의 2~2.5배)
- 식이섬유소가 풍부합니다.
- 눈 건강에 좋은 루테인도 함유하고 있습니다.
- 검정곡물
- 흑미, 검정콩, 검정깨 등
- 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
- 콜레스테롤 저하, 혈관 보호, 항암 등에 효과적입니다.
- 꿀무차
- 풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다.
- 인터페론 성분으로 바이러스가 체내에 침투하는 것을 막아줍니다.
※ 꿀무차 레시피
- 무를 깨끗이 씻어 얇게 썰어줍니다.
- 하루 정도 꿀에 담가둡니다.
- 찻잔에 꿀만 따로 4~5스푼 정도를 담아낸 후 뜨거운 물에 타서 마시면 됩니다.
※ 면역력을 높이는 영양소
- 비타민 C
- 면역력체계를 이루는 세포들의 기능을 촉진합니다.
- 부족하면 면역체계에 이상이 생기며 만성 피로가 발생합니다.
- 비타민 D
- 바이러스를 없애는 기능을 강화시켜 줍니다.
- 백혈구 기능을 강화시켜 줍니다.
- 부족할 경우 골다공증이 발생할 뿐만 아니라 피로와 무력감도 발생합니다.
- 아연
- 흉선, 임파선과 같은 면역기관을 보호하는 역할을 해줍니다.
- 부족할 경우 피부염 또는 성장지연 등 전반적인 기능 저하를 일으킵니다.
- 프로바이오틱스
- 장내에 존재하는 박테리아의 건강 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.
- 기저 질환 및 면역체계가 약한 사람은 조심해서 복용하여야 합니다.
2. 충분한 수면
잠이 보약이다라는 말이 있듯이 충분한 수면을 취하는 것은 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하게 되면 면역 기능이 떨어질 수 있습니다.
3. 꾸준한 운동
꾸준한 신체 활동은 면역력을 증가시키고, 염증을 줄여줍니다. 또한 스트레스를 관리하는데 도움이 되기도 합니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동이나 근력 운동을 하도록 합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 면역 체계를 약화시키는 주된 요인 중 하나입니다. 명상이나 요가 또는 심리 상담, 레저활동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하여야 합니다.
5. 흡연과 과음 줄이기
흡연은 면역체계를 손상시킬 수 있습니다. 과음 또한 면역 기능을 억제할 수 있습니다. 따라서 흡연을 중단하고 음주를 적절히 관리할 필요가 있습니다.
6. 예방접종
예방접종을 통해 감염병으로부터 보호받을 수 있습니다. 백신은 면역체계를 활성화시켜 특정 감염병에 대한 면역을 만드는데 도움을 줍니다.
7. 개인위생
손을 자주 씻고, 교차 감염을 예방하기 위하여 감염원과의 접촉을 최소화합니다.
면역력 저하 증상
면역력 저하는 다양한 증상을 통해 나타날 수 있습니다. 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 면역력 저하의 증상은 아래와 같습니다.
1. 반복적이고 장기적인 감염
면역력이 약한 사람들은 감염에 대한 저항력이 떨어져서 감기, 폐렴, 비염, 요로 감염, 피부 감염, 발진 등 다양한 감염이 반복적으로 발생할 수 있습니다. 특히 입술포진 및 구내염, 다래끼 등이 자주 생깁니다.
2. 느린 상처 치유
면역력이 떨어진 사람들은 상처가 생겼거나 질병에 걸린 후 치료하는데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 손상된 조직을 치료하는 신체의 능력이 손상될 수 있기 때문입니다.
3. 만성 피로
충분히 자고 운동을 해도 피곤함이 지속된다면 면역력 저하의 증상일 수 있습니다.
4. 신체 무력감 및 근육통
면역 체계에 이상이 생기면 만성 피로 증후군 및 자가면력 질환이 생길 수 있습니다. 이러한 질환은 근육통 및 신체 무력감을 유발합니다.
5. 몸무게 변화
면역력이 약해지면 체중이 증가하거나 감소할 수 있습니다. 이러한 변화는 우리 몸의 대사 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
6. 피부 문제
발진, 궤양 및 지속적인 통증과 같은 피부 문제는 면역력이 약한 사람들에게 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 피부의 경우 해결하는데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
7. 재발성 알레르기
알레르기와 알레르기 반응에 의한 민감성과 같은 면역 체계의 과민성 증가로 알레르기 반응이 더 자주 일어날 수 있습니다. 피부 발진, 결막염, 코막힘, 호흡곤란 등이 함께 발생할 수 있습니다.
8. 자가변역 질환
면역력이 떨어지면 면역 반응의 과잉을 초래하여 자가면역 질환이 생길 수 있습니다. 이러한 질환은 면역체계가 실수로 자신의 조직을 공격할 때 발생하며 관절통, 발진, 피로 등의 증상을 초래할 수 있습니다.
9. 림프절 부종
림프절이 커진 것은 감염이나 다른 건강 문제에 대한 적극적인 면역 반응으로 나타날 수 있습니다.
10. 위장문제
만성 설사, 변비, 복통과 같은 소화기 문제는 면역력이 손상된 사람들에게 자주 나타날 수 있습니다.
11. 호흡기 문제
면역력이 떨어지면 만성 기관지염이나 폐렴과 같은 호흡기 문제가 발생할 수 있습니다.
이밖에도 면역력 저하의 원인은 다양하게 나타날 수 있습니다. 잘못된 생활 방식, 스트레스, 약물 남용, 음주와 흡연, 과다한 신체운동, 급격한 체중감소, 기생충 감염, 면역 억제제 사용 등이 원인이 될 수 있습니다. 위에서 설명한 증상들은 면역력 저하에만 국한된 것이 아니라 다른 여러 건강 상태에 의해서도 발생할 수 있습니다. 면역력이 떨어졌다고 의심되거나 이러한 증상 중 하나를 경험하고 있다면, 적절한 평가 및 진단을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
면역력이 중요한 이유
- 면역력은 각종 질병으로부터 신체를 보호합니다.
- 면역력은 신진대사를 활발하게 합니다.
- 면역력은 신체 기능이 저하되는 것과 세포조직이 노화되는 것을 방지해 줍니다.
면역력 OX 퀴즈
- 면역력은 유전적 요인이 크다? ☞ X
미국의 한 대학교 연구에 따르면 면역력은 유전적 요인보다는 환경적인 요인에 더 큰 영향을 받는다고 합니다.
- 자연분만한 아이의 면역력이 더 높다? ☞ O
엄마의 질 속에는 락토바실리라는 체내 유익균이 있어 제왕절개를 한 아이들보다 더 높은 면역력을 가지고 있다고 합니다.
- 다이어트를 하면 면역력이 떨어진다? ☞ O
평소보다 적은 음식물을 섭취할 경우, 체온 저하와 불균형적인 영양소로 인해 면역력이 저하됩니다.
- 주사 치료로 면역력을 높일 수 있다? ☞ X
아직까지 치료적인 방법을 통해 면역력을 높일 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.
지금까지 면역력에 대해 알아보았습니다. 위의 내용이 도움이 되셨기를 바랍니다.
